잘못된 다이어트 정보 바로잡기

▶ 다이어트에 대한 오해들
여러분, 다이어트 하면 떠오르는 정보들이 많죠? 하지만 그중에는 잘못된 정보들도 많이 섞여 있어요. 그래서 오늘은 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 정보들을 바로잡아볼게요.

▶ 저녁을 굶으면 살이 빠질까요?
많은 사람들이 저녁을 굶으면 살이 빠진다고 생각해요. 하지만 저녁을 굶으면 오히려 다음 날 폭식할 가능성이 높아져요. 그리고 몸이 에너지를 비축하려고 해서 기초 대사량이 낮아져요. 그러니 저녁도 건강하게 먹는 게 중요해요.

▶ 탄수화물은 다이어트의 적일까요?
탄수화물을 완전히 끊는 다이어트가 유행이죠. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이에요. 다만, 정제된 탄수화물보다는 통곡물이나 야채에 들어 있는 좋은 탄수화물을 섭취하는 게 좋아요.

▶ 지방은 무조건 피해야 할까요?
다이어트를 할 때 지방을 무조건 피해야 한다고 생각하는 분들이 많아요. 하지만 좋은 지방, 예를 들어 아보카도나 견과류, 올리브 오일에 들어 있는 지방은 오히려 체중 감량에 도움이 돼요. 나쁜 지방만 피하면 돼요.

▶ 단백질 많이 먹으면 좋을까요?
단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 중요해요. 하지만 과도하게 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있어요. 하루 필요한 양만큼 적당히 섭취하는 게 중요해요. 보통 체중 1kg당 1g 정도가 적당해요.

▶ 유산소 운동만 하면 될까요?
유산소 운동만으로는 부족해요. 근력 운동도 함께 해야 해요. 근력 운동을 하면 근육량이 늘어나서 기초 대사량이 높아져요. 그래서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 유산소와 근력 운동을 적절히 섞어서 해보세요.

 

▶ 디톡스 주스가 다이어트에 좋을까요?
디톡스 주스가 다이어트에 좋다는 이야기도 많죠. 하지만 디톡스 주스만 마시는 건 영양 불균형을 초래할 수 있어요. 과일과 채소를 신선하게 먹는 게 더 좋아요. 주스보다는 전체 음식을 섭취하세요.

▶ 매일 체중을 재야 할까요?
매일 체중을 재는 건 스트레스를 줄 수 있어요. 체중은 하루에도 여러 번 변할 수 있기 때문이죠. 일주일에 한 번 정도, 같은 시간에 재는 게 좋아요. 그리고 체중보다는 체지방률을 더 중요하게 생각하세요.

▶ 식이섬유는 많이 먹어야 할까요?
식이섬유는 다이어트에 정말 좋아요. 포만감을 오래 유지해주고 소화도 돕기 때문이죠. 채소, 과일, 통곡물에 많이 들어 있어요. 하루에 25~30g 정도 섭취하는 게 좋아요.

▶ 충분한 수면이 중요한 이유
수면 부족은 다이어트의 적이에요. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬이 불균형해져서 더 많이 먹게 돼요. 하루 7~8시간 정도 충분히 자는 게 중요해요.

이렇게 잘못된 다이어트 정보들을 바로잡아봤는데요,,,, 여러분도 이제 올바른 다이어트 정보를 가지고 건강하게 다이어트를 시작해보세요! 건강하고 아름다운 몸매를 만들어보세요.