다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 살이 덜 찌는 간식

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 살이 덜 찌는 간식

 

다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 살이 덜 찌는 간식은 많이 있어요. 이런 간식들은 포만감을 유지해주면서도 칼로리나 당분이 적어 체중 관리에 도움이 됩니다. 아래는 다이어트에 도움이 되는 간식 추천 목록이에요.

1. 그릭 요거트
저지방 또는 무지방 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 당분이 적어요. 과일이나 견과류를 추가해 먹으면 더 맛있고 포만감도 오래 유지됩니다.

 

2. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류는 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부해요. 베리류는 자연적인 단맛이 있어 간식으로 먹기 좋으며, 요거트나 오트밀과 함께 먹으면 좋아요.

 

3. 삶은 달걀
삶은 달걀은 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해주고, 칼로리가 낮아요. 다이어트 중간에 허기를 느낄 때 간편하게 먹을 수 있는 간식입니다.

 

4. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부해요. 적당한 양을 섭취하면 포만감을 주고, 과식을 방지하는 데 도움이 돼요. 하지만 한 번에 많이 먹지 않도록 주의해야 해요. 하루 한 줌(약 30g)이 적당합니다.

 

5. 에어팝 팝콘
에어팝 팝콘은 기름을 사용하지 않고 만든 팝콘으로, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 느낄 수 있어요. 다만, 간을 하지 않고 먹는 것이 좋습니다.

 

6. 당근, 오이, 셀러리 스틱
당근, 오이, 셀러리 같은 채소 스틱은 칼로리가 거의 없으면서도 섬유질이 풍부해요. 허기를 달래기 위해 훌륭한 간식이 될 수 있고, 가벼운 딥(후무스, 저지방 요거트 딥)과 함께 즐기면 더 맛있게 먹을 수 있어요.

 

7. 치아씨드 푸딩
치아씨드를 아몬드 우유나 두유에 넣어 푸딩처럼 만든 간식은 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부해요. 달콤한 맛을 원한다면 소량의 꿀이나 과일을 추가하면 좋습니다.

 

8. 다크 초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 당분이 적고 항산화제가 풍부해요. 한 번에 1~2조각 정도를 먹으면 다이어트 중에도 달콤한 맛을 즐길 수 있어요.

 

9. 사과 슬라이스와 피넛버터
사과 슬라이스에 소량의 피넛버터를 발라 먹으면 단백질과 섬유질을 함께 섭취할 수 있어요. 포만감을 오래 유지해주고, 당분도 비교적 낮습니다.

 

10. 곤약 젤리
곤약 젤리는 칼로리가 매우 낮아 다이어트 간식으로 인기가 많아요. 다양한 맛이 있어 입이 심심할 때 즐기기 좋고, 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.
이러한 간식들은 적당한 양을 섭취하면 체중 관리에 도움이 되며, 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있어요. 중요한 것은 포만감을 느끼되, 과식하지 않도록 적당히 먹는 것이에요.