1. 사과 효능: 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 펙틴은 장 내에서 젤 같은 물질로 변해 대변을 부드럽게 만듭니다. 섭취 방법: 신선한 사과를 간식으로 먹거나, 샐러드에 추가하거나, 사과주스로 만들어 마실 수 있습니다. 2. 귀리 효능: 귀리는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 대변의 양을 늘리고 배변을 쉽게 합니다. 섭취 방법: 오트밀로 아침 식사를 하거나, 요거트에 섞어 먹으면 좋습니다. 3. 자두(프룬) 효능: 자두는 천연 변비 개선제로 알려져 있습니다. 식이섬유와 소르비톨(천연 설탕 알코올)이 포함되어 있어 장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만듭니다. 섭취 방..
